Дыхательная практика «Азъ есмь»

Дыхательная практика «Азъ есмь» – это способ управлять своим состоянием. Без долгих медитаций и сложных техник.

Дыхание – единственная функция организма, которая работает автоматически, и при этом доступна сознательному влиянию. Через дыхание можно регулировать состояние нервной системы.

«Азъ есмь» включает в себя базовую практику и две вариации: «Антистресс» и «Фокус». В основе – одни и те же простые принципы, что делает практику лёгкой в освоении и применении.

Практика «Азъ есмь» не требует строгой дисциплины и легко встраивается в повседневную жизнь – с минимальными усилиями и ощутимым результатом.
Для этого достаточно 5–10 минут утром и столько же – перед сном. Практику можно выполнять даже лёжа в кровати, с закрытыми глазами.

«Азъ есмь» основана на задержках дыхания с опорой на свои телесные ощущения. Практика является сильным инструментом влияния на работу мозга и нервной системы, при этом она безопасна и проста в применении.

«Азъ есмь» работает на уровне физиологии, нейробиологии и психологии. Это моя авторская методика, в основе которой – год глубокого исследования, анализ научных данных и логика, последовательно изложенная понятным языком.

Особенность практики – в её простоте и многофункциональности. Практика даёт эффект – как «здесь и сейчас», так и в долгосрочной перспективе.

• Быстрее уснуть и лучше выспаться.
• Успокоиться при сильном стрессе, тревоге или панической атаке.
• Повысить ясность ума, бодрость, фокус внимания – и личную эффективность в целом.
• Собраться перед сложной задачей или важными переговорами.

Долгосрочные изменения затрагивают несколько уровней.


🟣 Тело

• Меняется дыхательный паттерн: дыхание становится более медленным и глубоким. В результате повышается устойчивость к эмоциональным и физическим нагрузкам, оптимизируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшается снабжение тканей кислородом и питательными веществами.

• Ускоряются процессы восстановления, повышается уровень жизненной энергии.

• Повышается метаболическая гибкость: количество и выбор пищи начинают больше соответствовать реальным потребностям организма. Снижается импульсивная тяга к сладкому и быстрым углеводам. В результате улучшается пищевое поведение.


🟣 Мозг и нервная система

• Улучшается саморегуляция эмоций и поведения, снижается уровень фоновой тревоги.

• Снижается фоновый уровень кортизола (гормона стресса), повышается фоновый уровень дофамина – источника мотивации и вкуса жизни. В результате усиливается ощущение присутствия в собственной жизни, чувство уверенности и внутренней опоры.

• Улучшается функциональная интеграция между когнитивными, эмоциональными и телесными (интероцептивными) системами мозга.
Это позволяет одновременно быть в контакте со своим разумом, эмоциями и телом. Снижается импульсивность и склонность к зависимому поведению.

• Повышается нейропластичность – ключевой ресурс мозга для обучения, адаптации и развития.


🟣 Восприятие

• Повышается интероцептивная осознанность – способность распознавать сигналы тела, которые являются физиологической основой эмоций. Это усиливает точность восприятия телесных и эмоциональных сигналов, которые напрямую влияют на понимание происходящего, принимаемые решения и качество жизни в целом.

• Повышается эмоциональная гранулярность – способность различать тонкие оттенки эмоций и чувств. В результате повышается точность внутренней навигации, что позволяет отличать свои истинные потребности, желания и убеждения от навязанных. Мышление становится более гибким, внутренний мир – более объёмным, а реальность – более контрастной.

• Развивается метапозиция (позиция наблюдателя), которая позволяет посмотреть на себя со стороны, а также воспринимать других людей и происходящее более объективно.

• Развивается субъектность – переживание себя как источника воли и действий.
Это позволяет ощущать себя не заложником обстоятельств, с которым события «случаются», а их активным участником и автором своей жизни.


🟣 Мышление

• Улучшается концентрация внимания. В мире, где внимание стало ценным ресурсом, умение удерживать фокус – не просто важный навык, а фактор автономии. Ведь чтобы управлять своей жизнью, нужно уметь управлять своим вниманием.

• Повышается способность легче переключаться между задачами и контекстами в условиях многозадачности и сложной социальной среды. Это особенно важно при высокой нагрузке на психику, а также для тех, кому бывает трудно расслабиться даже во время отдыха.

• Усилие без насилия – ключевой принцип практики: каждая задержка дыхания завершается по собственному выбору – в состоянии внутреннего баланса, а не борьбы. При этом усиливается позитивный опыт совладания с физиологическим и психологическим стрессом.
В результате укрепляются нейронные механизмы саморегуляции. В повседневной жизни это помогает преодолеть прокрастинацию и начать действовать.
Постепенно меняется способ взаимодействия с реальностью: вместо препятствий мозг начинает фиксировать возможности.


🟣 Контакт с собой и с другими людьми

• Улучшается контакт с телом и эмоциями – и как следствие, повышается устойчивость к манипуляциям и внешнему давлению.

• Повышается способность интуитивно распознавать сигналы невербальной коммуникации и лучше понимать эмоции, намерения и мотивы других людей. Это становится преимуществом там, где от навыков считывать людей, вести переговоры и выстраивать эффективные коммуникации многое зависит.

• Укрепляется глубинная связь с собой – та самая связь, которую многим с детства разрывают, приучая опираться на внешнее подтверждение.
Регулярная практика помогает помирить разум и тело, укрепить волю и научиться жить в согласии с собой.
Этот смысл отражён в названии практики – «Азъ есмь», что в переводе с языка наших предков, славян, означает «Я есть».

На длинной дистанции регулярная практика способна направить жизнь по другой траектории – более осознанной и благополучной.

Поскольку практика основана на задержках дыхания, она имеет ряд противопоказаний. Если у Вас есть сомнения, подходит ли Вам практика, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Полный список противопоказаний представлен в программе – ознакомиться с ним можно здесь.

Программа даёт не только эффективный инструмент саморегуляции с простой инструкцией, но также имеет большую образовательную ценность. Она меняет представление человека о себе – как о сложной, многоуровневой системе, которой можно управлять самостоятельно для более гармоничной жизни.

Это структурированный обучающий материал для самостоятельного изучения и освоения практики.

Инструкция к практике последовательно раскрывает ключевые аспекты и учитывает вопросы, которые могут возникнуть при изучении.

Вы можете ознакомиться с глубиной и структурой программы, посмотрев содержание.

• Текстовая версия программы в двух вариантах – PDF для компьютера и для смартфона.
• Аудиоверсия программы длительностью 4 часа
(фрагмент аудио можно послушать здесь).
• Бессрочный доступ в закрытый Telegram-канал с материалами программы.
• Возможность написать сообщение, если возникнут вопросы при изучении программы.

Я Натали, дипломированный коуч, психолог и нутрициолог (дипломы здесь).

Практика «Азъ есмь» родилась в потоковом состоянии в ответ на мой личный запрос. Мне нужен был простой и безопасный инструмент, чтобы повысить нейропластичность и ускорить свою трансформацию.

Я выполняю эту практику ежедневно уже больше года – и подтверждаю её эффективность на собственном опыте, подкреплённом системным изучением физиологии, нейробиологии и психологии. Поэтому я оформила практику «Азъ есмь» в программу и сделала её доступной для тех, кому она будет полезна.

Дыхательная практика «Азъ есмь» – это моя первая программа. Учитывая глубину и ценность программы, её стоимость составляет 30 000 ₽.
Сейчас программа доступна по открытой цене: Вы сами выбираете размер оплаты.

Это позволит Вам познакомиться со мной и моим подходом на комфортных для Вас условиях.

Ориентируйтесь на ценность, которую чувствуете для себя, и на свои возможности.

Я хочу, чтобы мои знания приносили пользу и были доступны тем, кто готов менять свою жизнь к лучшему. Это мой вклад в развитие общества.

Взамен на открытую цену я предлагаю оставить небольшой отзыв после прохождения программы и поделиться ей с теми, кому она будет полезна. Это поддержит развитие проекта и создание новых программ.

Если заявленные эффекты кажутся недостижимыми – Вам не обязательно верить мне.
Проверьте сами: присоединяйтесь к программе прямо сейчас. Это станет важной инвестицией в себя и шагом навстречу себе – настоящему.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их здесь:
Email: i_am_a_live@rambler.ru
Telegram: @i_am_allive